Bugün erkenden diyetisyenle randevum olduğu için çıktım..Biraz bekledikten sonra yanına girdim..Önce tartıldım..sonra konuştuk..Aynı rejimi bir hafta daha uygulamamı söyledi çünkü bu hafta tamtamına 2kilo 900 gr kilo vermişim.Şimdi bunun 2800 gr ödem 100 gr yağ.Hiç kaçamak yapmadığımı daha önce yazmıştım..Yemekler sık aralıklarla yenildiğinden çok acıktığımı söyleyemem ama geceleri geç yattığım için biraz zorlandım ve akşam sütlerimi birkaç gece içmediğim için diyetisyenim hata yaptığımı söyledi..Bu hafta itibariyle vücut direncim bayağı yükselmiş..Normal olan ödemlerin gitmesi ..Bu hafta sonunda gerçek kilolardan kurtulmaya başlangıç yapacağımı söyledi..Bu 2 hafta yaptığım diyetin ileride bir şekilde kilo aldığımda hemen ilk uygulayacağım diyet olduğu için bunu sizlerle de paylaşmak istiyorum..Yine de uyarmak isterim bu diyet benim kan değerlerim(sadece kandaki yağ oranı yüksek çıktığı için kolestrol sorunum yokmuş şimdilik) ve ölçülerim sonucunda bana yazılan bir diyet..İlk 2 hafta aynı diyetten sonra bu listeden birşeyler eksilecek ve yerine yumurtalı gıdalar girecek..Aşağıda günlük 1300 kalorilik diyetimin tüm ayrıntılarını bulacaksınız..
1.ve 2. hafta aynı olmak koşulu ile..
Yasaklar: şeker-un-katı margarin-asitli içecekler-kızartma-sakatat-hazır gıdalar(çorba-bulyon-çeşni-konserve-meyve suları)-kuruyemiş-turşu-salamura-patates-muz-incir-üzüm.
günlük 2 yemek kaşığı zeytinyağ kullanma hakkım var bunu ister yemeğe ister salataya kullanıyorsun :))
Aç karnına ilk hafta 1 tatlı kaşığı keten tohumunu suyla içiyorsun..Bu 2. hafta 1 çorba kaşığı oluyor her gün ve 2 kayısı yiyiyorsun..
Az tuzlu yemekler yiyiyorsun ve günde 3 lt su içiyorsun..3.5 olabilir ama 4 değil!
Sabahları mümkün olduğunca erken kahvaltı edilmesi lazım..Yani ne kadar erken kahvaltı edilirse o kadar erken vücut harekete geçiyor.
İlk haftalar herşey bana light uygulandı yani light süt(yani yağsız), light peynir, light yoğurt ve light ekmek.Sonra normale dönecek.
Sabah:
çay(şekersiz)
1 dilim beyaz peynir
2 dilim kepekli ekmek
5 siyah ya da yeşil zeytin
2 adet ceviz içi
çiğ sebze(domates,biber, salatalık vb.gibi.)
Ara öğün :
1 porsiyon meyve
(1 orta boy elma-armut-kivi-portakal-greyfurt-şeftali)
ya da kiraz-vişne-çilek-böğürtlen 12 adet
kayısı 4 adet
Kırmızı erik 5 adet
kavun-karpuz (200 gr) ince bir dilim
Öğle:
60 gr kırmızı et ya da tavuk-hindi-balıketi (90 gr.)
1 porsiyon sebze yemeği(4 yemek kaşığı) ya da içine1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilmiş salata
1 su bardağı yoğurt
1dilim kepekli ekmek
Ara öğün:
1 porsiyon meyve(ben bunu yemekten 2 saat sonra alıyorum)
4 adet kepekli büsküvi ya da 2 adet galeta (bu kısmı da saat 5 te çayla)
Akşam:
1 porsiyon etsiz sebze yemeği(4 yemek kaşığı) ya da içine 1 tatlı kaşığı z.yağ ilave edilmiş salata
1 kase evde yapılmış çorba(tarhana,şehriye,ezogelin vb.gibi)
1 su bardağı yoğurt,1 dilim kepek ekmeği
Gece:
2 porsiyon meyve
1 su bardağı süt ya da yoğurt
dikkat edilecek bir husus et yediğiniz öğün çorba içmiyorsunuz .öğle ve akşam öğünleri yer değiştirebilir.
Bu akşamlık bu kadar..Herkese kalorisi az günler diliyorum :))